Дневник Луны
Тревога
Паническая атака: как пережить первые 90 секунд
Паническая атака пугает именно тем, что приходит будто из ниоткуда. Но у неё есть предсказуемый ход — и это можно использовать как опору.
Луна4 мин чтения18 мая
Главное, что стоит знать: паническая атака не опасна для жизни, хотя ощущается как катастрофа. Это всплеск адреналина — та же реакция, что спасала бы тебя при реальной угрозе, только сработавшая по ложной тревоге. Она достигает пика примерно за 90 секунд, а потом тело физически не может держать это напряжение и начинает спадать.
- Скажи себе: «Это паническая атака. Это пройдёт. Мне не угрожает опасность».
- Удлини выдох. Вдох на 4, медленный выдох на 6–8. Можно дышать в сложенные ладони.
- Прижми стопы к полу, обхвати себя руками или сожми что-то холодное — верни телу ощущение границ.
- Не убегай из ситуации немедленно, если можешь остаться: побег учит мозг, что место было опасным.
Ты не сходишь с ума и не умираешь. Твоё тело просто очень старается тебя защитить — и через минуту-две выдохнет.